Por que aderir a uma rotina saudável?
Boas práticas impactam, ainda, em outros aspectos não tão perceptíveis como os relacionados às chamadas “doenças silenciosas”, como a diabetes e a hipertensão.
Assim, alimentar-se com alimentos saudáveis e variados, beber mais água e optar por caminhar com mais frequência, por exemplo, podem prevenir e colaborar em diversos quadros de saúde.
Apesar disso, é válido mencionar que essas condutas não devem substituir o auxílio médico, que continua sendo fundamental para qualquer pessoa. Os clínicos gerais, por sua vez, são essenciais para atendimento inicial em caso de qualquer incômodo.
1. Alongue-se ao acordar
Você já começa o dia estressado, correndo acelerado de um lado para outro depois que o despertador toca? Será que não existe uma maneira de deixar esses primeiros momentos no dia mais calmos?
Não levante da cama com tanto vigor, tente acordar com mais tranquilidade e ter alguns minutos para alongar o corpo, por exemplo. Esses movimentos melhoram o fluxo de sangue para os músculos e lubrificam as articulações, o que previne dores durante o dia e até lesões.
2. Pratique exercícios físicos prazerosos
Praticar exercícios físicos é muito favorável e é um dos hábitos saudáveis mais importantes. Essas situações podem promover:
- fortalecimento dos músculos e ossos;
- melhora da circulação sanguínea;
- contribuição à saúde cardiovascular e respiratória;
- sensação de bem-estar com a endorfina e a serotonina liberadas (hormônios ligados ao sentimento de prazer).
Porém, não é interessante escolher uma atividade em que você não se sinta totalmente confortável, pois isso eleva as chances de desistência a curto prazo.
Vale a pena experimentar diversas modalidades até encontrar aquela mais prazerosa. As opções são infinitas e vão bem além de ir à academia: dança, capoeira, natação, futebol, vôlei, ioga, corrida, caminhada são apenas algumas delas.
3. Prefira alimentos saudáveis
Outro clássico da lista é o cuidado com a alimentação. O ideal é o consumo de alimentos naturais, como frutas, verduras, legumes, leguminosas, grãos, folhas e carnes magras. Enquanto isso, os produtos processados e ultraprocessados devem ser evitados, como os biscoitos, salgadinhos e fast foods.
Mas, caso você não tenha nenhuma restrição alimentar séria, nada está completamente proibido. O importante é manter o equilíbrio, comendo de tudo, mas com moderação.
Vale lembrar que essas são orientações gerais e que cada pessoa tem recomendações próprias de acordo com suas condições prévias. Por isso, é importante sempre conversar com um profissional da Nutrição e com um nutrólogo.
4. Hidrate-se
Beber água é uma atitude muito simples, mas fundamental, uma vez que contribui com o bom funcionamento de todos os órgãos e estruturas internas do corpo.
Portanto, mesmo com a rotina corrida, tenha uma garrafinha de água sempre por perto ou coloque alarmes para tocar no celular como forma de lembrete. Também existem aplicativos que podem colaborar com isso.
Se você, ainda assim, sentir dificuldade em se hidratar, outra tática é consumir alimentos ricos em água para suprir essa falta, como a melancia e o melão.
5. Cuide também da saúde emocional
Bons hábitos também envolvem estabilidade emocional. É preciso manter-se atento nesse ponto, pois não é normal sentir ansiedade e estresse de forma contínua.
Se você não sabe claramente como anda sua saúde psicológica, responda às perguntas abaixo (retiradas da cartilha do Ministério da Saúde):
- eu me respeito?
- sinto-me em sintonia com o meu corpo e mente?
- esforço-me para cuidar de mim mesmo?
- eu me perdoo e perdoo os outros com facilidade?
- tenho algum sentimento de compaixão por mim?
Dependendo de como forem suas respostas, considere atendimentos com psicólogos ou com psiquiatras para restabelecer sua autoestima e psique.
Além disso, pequenos hábitos como praticar a higienização do sono, ter momentos de convívio com as pessoas amadas, ter um hobby, não deixar de lado o lazer, ler, brincar com os pets ajudam a controlar as angústias e construir um bom psicológico.
